Nicolae "Kelu" Prodan

Nu ar fi minunat sa mergi pe plaja si sa te simti in forma, mai energic si mai increzator in propriul corp in vara aceasta? Vara poate sa para foarte departe insa acum este momentul sa iti pregatesti corpul pentru un sezon estival minunat sau pentru o viitoare vacnata pe plaja. Ai suficient timp sa faci asta asa ca ti-am prgatit sfaturi pentru a fi in forma pe timpul verii. Iti explicam cum sa-ti intrii in forma pentru perioada de vara pentru a-ti fi mai usor sa te pregatesti pentru un nou sezon de antrenamente.

Planificati corect exercitiile si mesele

Specialistii spun ca este vital sa ai un plan de exercitii pe care sa il tii. Majoritatea oamenilor nu se limiteaza doar la anumite exercitii pentru ca nu au un plan. Daca faci in fiecare zi aceleasi antrenamente sau doar te plimbi in sala sau facand orice iti vine la indemana, asta nu inseamna ca vei obtine rezultate. Ai nevoie de o harta a rutei care sa te duca acolo unde vrei sa fii. De obicei sunt reocmandate programele de 12 saptamani deoarece doar asa vei vedea progresul si obiectivele tale care se masoara la trei luni. Daca urmezi un plan bine conceput, corpul tau se va schimba mult in doar cateva luni. Daca nu faci asta, atunci este posibil sa iti fie mai greu.

Mananca mai mult elegume, proteine si grasimi sanatoase. Instructorii de fitness recomanda sa mananci alimentele potrivite de fiecare data pentru ca ele joaca un rol extrem de important in sanatatea, puterea si bunastarea ta. De asemenea, sanatatea, puterea si bunastarea sunt rezultatele a ceea ce se intampla in corp mai mult decat in exercitiile pe care le faci. Poti face ore de bodypump si te poti bucura de toate rezultatele de care ai nevoie pentru ca vara asta sa te distrezi pe plaja cu incredere si sa nu intampini probleme.

Este important sa mananci suficient de multa mancare si sa te gandesti la fiecare masa pe care o iei. Gandeste-te ca daca nu mananci dimineata asta nu inseamna ca vei slabi mai usor. Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, pranzul si cina sunt de asemenea momente importante pentru a manca legume si proteine. Este important sa nu uiti sa mananci putin. Totul este sa faci alegeri sanatoase si sa reduci zaharul raifnat si mancarea junk din rutina ta.

Este de asemenea important sa alegi alimentele care sunt potrivite pentru tine. In primul rand, atunci cand mananci va trebui sa te concentrezi pe ceea ce este cu adevarat important pentru a te asigura ca mananci suficiente legume si ca fiecare masa are cateva proteine si grasimi sanatoase astfel incat sa fii plin de energie.

De asemenea, fii cu adevarat la momentele in care iti este foame si la starea de satietate pe masura ce iti desfasori activitatile. Incearca sa iei pauze dese si sa iti savurezi corect mesele. De asemenea, nu uita sa te antrenezi pentru a ramane in forma.

Sovata este una dintre cele mai populare destinatii turistice din Romania, oferind o varietate de activitati si atractii pentru toate varstele.

Unul dintre principalele motive pentru a vizita Sovata ar fi pentru a profita de peisajele naturale minunate ale zonei. Sovata este cunoscuta pentru lacurile sale cu apa sarata, cum ar fi Lacul Ursu si Lacul Verde, care ofera oportunitati excelente pentru plimbari, inot si alte activitati acvatice. De asemenea, zona este inconjurata de munti, care ofera oportunitati excelente pentru drumetii si activitati de recreere in aer liber.

O alta atractie este izvorul termal, care este una dintre cele mai mari surse de apa termala din Europa si este cunoscuta pentru proprietatile sale curative. Apa termala este folosita pentru tratarea durerilor articulare si musculare, precum si pentru imbunatatirea sanatatii pielii si a circulatiei sanguine. Poti gasi numeroase obiective turistice in Sovata astfel incat sa ai un weekend perfect sau chiar sa iti faci concediul aici.

In plus, Sovata ofera o varietate de alte activitati si atractii, cum ar fi parcurile tematice, gradinile botanice si muzeele, precum si o gama larga de optiuni pentru cazare si hranire. In general, Sovata este o destinatie turistica excelenta pentru cei care doresc sa se bucure de frumusetea naturii, sa se relaxeze si sa se bucure de o varietate de activitati si atractii.

De ce a mergi la Sovata la Wellness?

Wellness Sovata este un centru de wellness situat in Sovata, Romania, care ofera o varietate de servicii pentru relaxare si imbunatatirea sanatatii.

Unul dintre principalele motive pentru a merge la Wellness Sovata ar fi pentru a beneficia de facilitatile de inalta calitate oferite, cum ar fi piscinele interioare si exterioare cu apa termala si saunele. Apa termala din aceste piscine este bogata in minerale si poate ajuta la ameliorarea durerilor articulare si musculare, precum si la imbunatatirea circulatiei sanguine.

Wellness Sovata ofera, de asemenea, o varietate de tratamente spa, cum ar fi masaje, tratamente faciale si tratamente corporale, care pot ajuta la relaxarea si intinerirea pielii, precum si la ameliorarea stresului si a tensiunii musculare.

De asemenea, Wellness Sovata ofera programe de fitness si yoga, precum si o sala de gimnastica complet echipata, care pot ajuta la imbunatatirea sanatatii si fitness-ului.

In plus, Wellness Sovata se afla intr-o locatie superba, inconjurata de natura, oferind posibilitatea de a te bucura de frumusetea si linistea zonei, aceasta poate ajuta la relaxarea si incarcarea bateriilor.

In general, Wellness Sovata este o alegere excelenta pentru cei care doresc sa se relaxeze si sa isi imbunatateasca sanatatea si fitness-ul intr-un mediu de lux si inconjurat de natura.

In Sovata, puteti face o varietate de activitati, inclusiv:

• Vizitarea Lacului Ursu si a parcului acvatic cu apa sarata
• Plimbari pe munte si in padure
• Calatorii cu telecabina sau tiroliana
• Inot in Lacul Negru
• Vizitarea Muzeului de Stiinte Naturale
• Terapii cu apa sarata si namol
• Relaxare in statiunile termale si spa
• Sporturi precum echitatie, tenis sau golf
• Cumparaturi in magazinele locale si piete traditionale
• Degustarea mancarurilor traditionale si a vinurilor din zona.

Va puteti tonifica si intari muschii bratelor in doar cateva saptamani  cu repetarea regulata a unor exercitii simple. Iata cateva dintre cele mai bune si mai simple exercitii de intarire a bratelor. Toate exercitiile trebuie adaptate pentru a se potrivi nivelului de fitness pentru confort si siguranta, asa ca pur si simplu descoperiti numarul potrivit de repetari si seturi cronometrate care va lucreaza suficient corpul fara a provoca rani si cresteti-le treptat pe masura ce puterea se imbunatateste. Iata mai mute exercitii pentru brate puternice.

1. Ridicare laterala

Stand in picioare, cu genunchii usor indoiti, tine o gantera in fiecare mana si atarna-ti bratele in jos de laterale. Mentinand o usoara indoire la nivelul coatelor, ridicati bratele in sus si in lateral, pana cand sunt la nivelul umerilor – asigurati-va ca palmele raman orientate in jos).

2. Extensie pe deasupra capului

Stand cu picioarele departate la latimea soldurilor si genunchii usor indoiti, prindeti o gantere cu ambele maini. Intinde-ti mainile in sus, peste si in spatele capului, tinand haltera in pozitie verticala, tinand incheieturile drepte. Indoiti coatele, coborati gantera mai departe in spatele capului – asigurati-va ca tineti coatele indreptate spre tavan si bratele superioare aproape de cap. Indreptati-va bratele inapoi in sus si repetati. Puteti lua si 100% whey professional pentru a stimula cresterea musculara.

3. Flotari

Intinsa cu fata in jos pe podea, cu picioarele la aproximativ 15-20 cm distanta, asezati palmele mainilor plat pe pamant, tinandu-le putin mai departe decat latimea umerilor.

Tinandu corpul lung si drept, deplasati-va pe degetele de la picioare si ridicati-va corpul de pe podea folosind bratele pana cand acestea sunt extinse complet. Apoi, indoiti incet coatele si coborati pieptul inapoi spre pamant. Opriti-va cu aproximativ 10-15 cm inainte de a atinge podeaua cu stomacul. Mentineti spatele si picioarele drepte. Impingeti-va inapoi in pozitia initiala si repetati.

Daca este prea greu de inceput, poti face o versiune mai usoara cu genunchii pe podea. Si mai simplu inca, poti folosi un perete si poti face acest exercitiu stand in picioare, cu picioarele pozitionate la aproximativ 50 cm de perete.

4. Flotari pentru triceps

Intra in pozitia de push-up cu bratele drepte, dar cu genunchii pe pamant si picioarele in aer – mainile trebuie sa fie mai apropiate una de cealalta decat un push-up obisnuit si sub piept.

Strangand muschii de baza, indoiti-va bratele si aduceti pieptul in jos spre sol. Tine-ti spatele drept si bratele superioare mai aproape de corp – coatele ar trebui sa fie indreptate inapoi in spatele tau, nu in lateral. Indreptati-va bratele inapoi in pozitia initiala si repetati.

5. Curl biceps

Stand cu picioarele departate la latimea umerilor, tineti gantera in mana. Tinand palmele inainte, indoiti coatele si ridicati haltera in sus spre umar. Coborati incet bratul inapoi in pozitia initiala si repetati.

6. Rand cu gantere

Tinand o gantera intr-o mana cu cealalta mana si genunchiul sprijinit pe o banca, tine spatele drept si cotul usor indoit, cu palma indreptata spre interior. Asigurati-va ca genunchiul indoit (pe banca) este aliniat sub solduri si mana sub umar. Angajati-va nucleul si strangeti omoplatii impreuna, ridicand haltera in sus pana cand partea superioara a bratului este paralela cu solul, cu cotul in spate.